De HERO-training is voor jongeren vanaf 13 jaar oud.
Deze training kan individueel of in kleine groepjes gegeven worden.
De HERO-training kan ingezet worden als een agressiehanteringsprogramma of om weerbaarder te worden.
In dit programma wordt er vast gehouden aan de drie pijlers van Rots en Water: focus, ademhaling en sterk staan.
Bij deze training wordt de sport boksen als middel ingezet om te leren doseren, rust te bewaren, emoties te reguleren, zelfvertrouwen te geven of grenzen aan te geven.
Als er bijvoorbeeld tijdens de oefeningen geleerd is om te doseren zal dit ook in het dagelijks leven een positieve uitwerking hebben.
Voor elk programma wordt er individueel een gesprek gehouden. Hierin kan er aangeven worden aan welke vaardigheden er behoefte is. Vervolgens wordt het programma hierop aangepast.